Hier geht es nicht ums Kleiner-Werden. Dein BMI liegt im Untergewicht-Bereich. „Zurück zu dir" heißt nicht abnehmen um jeden Preis, sondern dich stark, gesund und wohl in deinem Körper zu fühlen. Statt eines Defizits zeigen wir dir deshalb deinen Erhaltungsbedarf: die Energie, die dein Körper braucht, um stabil und kraftvoll durch deinen Alltag zu kommen. Bitte such dir hier ärztliche Unterstützung – du verdienst einen Weg, der gut für dich ist.
This isn't about getting smaller. Your BMI is in the underweight range. "Back to you" doesn't mean losing weight at any cost, it means feeling strong, healthy, and at home in your body. So instead of a deficit, we're showing your maintenance needs: the energy your body needs to carry you through your day with strength. Please seek medical support here – you deserve a path that's good for you.
Mein Wert lag bei einem BMI von 33. Silvester 2023 habe ich zu mir gesagt: So kann es nicht weitergehen. Im Januar 2024 habe ich angefangen. Wenn du diese Zahl gerade siehst und dir das Herz schwer wird: Ich war genau hier. Und es geht ein Weg da raus, der sich nicht nach Strafe anfühlt. – Jocelyn
Mine was a BMI of 33. On New Year's Eve 2023 I told myself: this can't go on. In January 2024 I started. If you're looking at this number right now and your heart sinks: I was right here. And there's a way out that doesn't feel like punishment. – Jocelyn
Hier geht es gerade nicht ums Abnehmen. Dein Erhaltungsbedarf liegt bereits im sicheren unteren Bereich – ein Defizit wäre zu wenig, um dich gut zu versorgen. Iss das, was oben steht, fühl dich stark, und wenn du ein Ziel hast, besprich es bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
This isn't about losing weight right now. Your maintenance needs are already in the safe lower range – a deficit would be too little to nourish you well. Eat what's shown above, feel strong, and if you have a goal, please talk it through with your doctor.
Dein zusätzlicher Hebel? Bewegung. Weil dein Körper im Alltag gerade wenig verbraucht. Die gute Nachricht: Daran kannst du selbst etwas ändern. Schon ein paar tausend Schritte mehr am Tag, öfter die Treppe statt Aufzug, ein Spaziergang nach dem Essen. Bewegung ist hier dein Freund, nicht der Verzicht.
Your extra lever? Movement. Because your body burns relatively little in everyday life right now. The good news: this is something you can change yourself. A few thousand extra steps a day, the stairs instead of the lift, a walk after meals. Here, movement is your friend, not restriction.
Zum Abnehmen
To Lose Weight
1500
kcal/Tag
Protein pro Tag
Protein per Day
150
g
Gewichtsverlust pro Woche
Weight Loss per Week
0.5
kg
Wichtig: Das Kaloriendefizit ist die Basis. Was du isst, wie du dich bewegst und dein Mindset machen den Unterschied zwischen "Ich mache es" und "Ich gebe auf nach 2 Wochen".Essen, Bewegung und Mindset entscheiden, ob du dranbleibst.
Important: The calorie deficit is the foundation. What you eat, how you move, and your mindset make the difference between "I'll do this" and "I'll quit after 2 weeks".Food, movement and mindset decide whether you stick with it.
